А сегодня утром, читая новости, я встретил заметку Александра Журбы “Про нормальное распределение и поиск получше”, которую однозначно сохраню здесь в копи-паст раздел.

Большинство вещей, событий и людей в жизни подчиняются нормальному распределению. Большинство – никакие. В смысле – норм, средние такие, которых 80%. Еще 16% (80% от 20 оставшихся) будут хорошие или плохие, пополам, оставшиеся 4% – очень плохие или очень хорошие, тоже пополам. Это упрощенно, но в целом примерно так.
Для нормальной жизни нужно иметь нормально. Ну в смысле или то, что ок плюс-минус, или чуть лучше. Т.е. 80% средних подходят, и 8% хороших. Ну или 40% которые положительные и 8% хороших. Т.е. почти половина, если не учитывать прям выдающихся. И, попав в эту область характеристик в любой области жизни, за исключением некоторых, в целом можно оставить как есть и не трогать, потому что оно и так положительно или хорошо.

Но, люди разные, и некоторым надо получше. Потому что трава на другой стороне кажется зеленее. А ещё перфекционисты есть, ужаленные воспитанием и гормонами. Которым надо чтобы было исключительно всегда и везде.

Математически, и в реальной жизни, лучшее враг хорошего. Хорошая фраза, точно отражающая, что если у тебя хорошо, то в попытке сделать не хорошо, а отлично, ты, скорее всего, и отлично не сделаешь, и хорошо потеряешь. Потому что чем более хорошая вещь находится у тебя в руках, тем с большей вероятностью поиск получше приведет к ухудшению ситуации, особенно если поиск нового означает отказ от старого сразу. Но и без отказа поиск – это ресурсы, нервы и время.

Скажем, если вы нашли хорошего человека для брака. На 70%, крепкий такой положительный середнячок, справа на 20% от середины. Ища новых получше, что удивительно, в 70% случаев будут находиться люди хуже, и только в 30 – лучше. То же самое про автомобиль, еду, жилье, партнеров по бизнесу и вообще что угодно. А если характеристик хорошести много, то увеличение числа попыток будет увеличивать шансы найти исключительного по одной характеристике, а по совокупности будет давать усреднение – т.е. найдется средний такой никакой, который, может быть, будет вау в одной сфере, а где-то будет вообще жесть в минус. Как и попытка воздействия на объект – средний сотрудник будет выдавать средние результаты, иногда сильно выдаваясь, а иногда – косяча, болтаясь вокруг своей базовой нормы, которая обусловлена интеллектом, этикой и обучением.

На практике это означает следующее – если вы хотите нормально жить, то в каждой области жизни можно перебирать варианты пока не найдется что-то лучше среднего, которое по центру. И – остановиться. Потому что дальнейший перебор, скорее всего, будет ухудшать, а не улучшать ситуацию. Не говоря уже о том, насколько вы задолбаетесь выбирать лучшее во всех сферах жизни, от батона до телефона.

Математически, говорят, можно пересмотреть 37% вариантов, после чего выбрать первого, кто будет лучше чем те, кого отсмотрели в первых 37% попыток, чтобы выбрать лучшего прям с рисками не угадать вообще, ну или взять того, кто был лучшим в первых 37%, если он еще ждёт вашего решения, чтобы выбрать норм, но с большей вероятностью. Но это если есть ресурсы и время на отбор. А если нет, то все что лучше среднего – уже отлично, берем и не паримся, лучше скорее всего не будет. Главное понять что такое “среднее” объективно, а не основе сказок и хотелок.

Исключение из этого только одно – желание исключительных результатов в одной сфере. Например, большого количества денег, или спортивных достижений, или популярности. Там нужно перебирать до нахождения исключительного экземпляра или характеристик. Потому что исключительные результаты требуют исключительной базы, и победитель забирает почти всё. Там средние или даже хорошие результаты – это уровень выживания, а победителей буквально единицы в штуках. И пробовать там нужно пока ты не победишь, в отличии от других аспектов жизни, где просто ок – это уже огонь, а победитель – тот, кто доволен, как всё работает, да и хрен с ним не трогай убери руки сказал.

1. Кортизол — это не «гормон стресса», а ваша батарейка

Многие привыкли считать кортизол чем-то плохим, от чего нужно избавляться. На самом деле, это главный механизм мобилизации энергии в нашем теле. Его настоящая задача — выбрасывать топливо (глюкозу) в кровь, чтобы ваш мозг мог соображать, а мышцы — двигаться. Без утреннего всплеска кортизола вы просто не смогли бы проснуться. Здоровый цикл выглядит так: кортизол должен быть на пике утром и постепенно падать к вечеру, уступая место «гормону сна» мелатонину.

2. Магия утреннего света и бонус в 50% к бодрости

Самый простой и бесплатный способ зарядить себя энергией — это посмотреть на яркий свет в первый час после пробуждения. Исследования показывают, что яркий свет (солнечный или от лампы в 10 000 люкс) увеличивает ваш естественный утренний пик кортизола на целых 50%. Это эволюционный механизм: наш мозг запрограммирован реагировать на рассвет, запуская цепочку реакций для бодрости на весь день. Если вы пропустите этот момент, система даст сбой, и вы будете чувствовать себя вялым.

3. Почему важно «стрессовать» именно утром

Ваш организм устроен так, что утренний всплеск кортизола запускает таймер обратного отсчета. Через 3 часа после пробуждения включается механизм обратной связи, который начинает снижать уровень этого гормона. Если вы не подстегнете кортизол утром (светом, движением или обливанием), ваша система останется «взведенной» на весь день. Это приводит к тому, что кортизол начнет бесконтрольно расти в середине дня или вечером, вызывая послеобеденную тревогу и проблемы со сном. Утренний стресс — это залог вечернего спокойствия. Если же вы проигнорировали утренний всплеск — остались в темноте или без движения — ваша гормональная система остается в состоянии ожидания или «взведения». Поскольку организму так и не дали четкого сигнала о завершении фазы пробуждения, он становится гиперчувствительным к любым стрессовым событиям в течение дня. В этом случае вместо здорового спада кортизола вы получаете его неконтролируемые вот эти все всплески во второй половине дня и вечером. Это и приводит к инверсии графика: низкий кортизол утром (вялость) и аномально высокий вечером (тревога и невозможность уснуть).

4. Холодная вода не повышает стресс, а снижает его

Существует миф, что ледяная ванна вредна из-за повышения кортизола. На самом деле данные показывают обратное: холодное погружение снижает уровень кортизола. При этом оно дает мощный выброс адреналина и дофамина, что делает вас сфокусированным и радостным, но не тревожным. Это отличный инструмент, чтобы «сбросить» лишнее напряжение и настроить биоритмы, особенно если делать это в первой половине дня.

5. Два вида выгорания: как распознать свой тип

Выгорание — это не просто усталость, это поломка графика кортизола. Оно бывает двух видов. Первый — это состояние «взвинчен, но истощен» (wired but tired): когда утром вы не можете соскрести себя с кровати без литров кофе, а вечером мозг не затыкается, мешая уснуть. Второй тип — это «плоская кривая», когда кортизол стабильно высок весь день, как бетонная плита. В обоих случаях решение одно: жестко разграничить утро (свет, движение, кофе) и вечер (темнота, покой).

6. Световое загрязнение и риск диабета

Даже очень тусклый свет ночью может испортить вам здоровье. Исследования показали, что сон в комнате с верхним светом всего в 100 люкс (это очень мало) приводит к аномально высокому уровню глюкозы в крови на следующее утро. Кортизол реагирует на свет даже через закрытые веки и начинает выкачивать сахар в кровь, когда организму это не нужно. Для идеального здоровья в спальне должно быть темно, как в пещере — на уровне 1–3 люкс.

7. Еда как инструмент управления сном: реабилитация углеводов

Если вы на строгой диете без углеводов, ваш базовый уровень кортизола всегда будет немного выше, так как организму нужно постоянно добывать энергию из запасов. Это часто приводит к проблемам с засыпанием и «дребезжащему» состоянию. Крахмалистые углеводы (рис, овсянка, картофель) называют «успокаивающей едой», потому что они подавляют кортизол. Небольшая порция углеводов за 2–3 часа до сна помогает мозгу понять, что ресурсы есть, и пора расслабиться.

8. Глаза — это пульт управления нервной системой

Когда ваш мозг «разгоняется» и мысли мешают уснуть, бесполезно приказывать себе не думать. Но можно обмануть систему через глаза. Наш вестибулярный аппарат связан с движением глаз. Если при закрытых глазах медленно двигать ими из стороны в сторону, по кругу или смотреть «на кончик носа», вы отключаете осознание положения своего тела (проприоцепцию). Это один из главных сигналов для мозга, что пора переходить в режим сна.

9. Глимфатическая система: ночная «мойка» мозгов

Мозг — самый активный орган. Мозг постоянно производит метаболические побочные продукты, включая CO₂, аммиак и белковые фрагменты, которые в норме быстро удаляются, особенно эффективно во время сна. Ночью, во время глубокого сна, клетки мозга буквально сжимаются, и пространство между ними увеличивается, позволяя спинномозговой жидкости вымывать все эти токсины. Этот процесс называется глимфатической очисткой. Если вы не выспались, этот «шлам» остается в голове, что мы и чувствуем как «туман в мозгу» на следующее утро.

10. Как поза для сна влияет на чистоту мозга

Для того чтобы глимфатическая система работала на полную мощность, важна гравитация. Ученые выяснили, что сон на боку (любом) с немного приподнятой головой — самый эффективный способ помочь мозгу очиститься. Когда мы спим сидя (например, в самолете), очистка идет хуже, потому что лимфа в теле борется с гравитацией. А если после плохой ночи у вас мешки под глазами и затекшее лицо — это и есть тот самый застой лимфы, который не успел вовремя уйти.

11. Сон как главный косметический лайфхак

Внешний вид напрямую зависит от того, насколько хорошо ваш мозг «помылся» ночью. При недостатке сна глаза становятся стеклянными и тусклыми не просто от усталости, а из-за накопления лимфы в камерах глаза. Сетчатка глаза — это часть мозга, и она очищается той же глимфатической системой. Хороший сон буквально возвращает блеск глазам, очищая их от продуктов жизнедеятельности. Никакие кремы не заменят качественную ночную очистку.

12. Важность носового дыхания

Современная мягкая пища привела к тому, что челюсти людей стали уже, а дыхание — хуже. Носовое дыхание критически важно для здоровья мозга и качества сна. Исследования показывают, что правильное положение языка (прижатым к небу) и использование носовых расширителей или пластырей на ночь могут радикально улучшить поступление кислорода и даже изменить структуру лица. Это помогает бороться с остановкой дыхания, которое часто убивает людей во сне.

13. Обучение — это не чтение, а «вспоминание»

Главная ошибка при попытке выучить что-то новое — перечитывать текст много раз. Настоящее обучение — это «анти-забывание». Мозг строит связи только тогда, когда вы заставляете его извлекать информацию из памяти, а не просто смотреть на неё. Один тест на самопроверку (когда вы пытаетесь вспомнить, что прочитали) в разы эффективнее, чем пятикратное прочтение того же материала.

14. Смартфоны и «кража» фокуса

Наши мысли — это слои из ощущений, которые мы получили за последние минуты и часы. Проблема смартфонов не только в том, что они отвлекают, а в том, что они дают бесконечное количество новых сенсорных вводов. Если перед работой вы 15 минут листали соцсети, ваш мозг еще долго будет переваривать этот «шум», не давая вам сосредоточиться на задаче. Лучший хак для продуктивности — «скучные перерывы» без телефона перед важным делом.

15. Здоровые медиа-привычки

После того как вы закрыли соцсети, спросите себя: «Я помню хоть что-то полезное? Чувствую ли я покой или тревогу?». Если вы чувствуете опустошение, значит, вы попали в ловушку алгоритмов, которые работают как игровые автоматы в казино. Раньше игровые автоматы приносили казино около 20% дохода, а теперь — 80%, потому что они перешли на алгоритмы «бесконечной новизны». Соцсети используют ту же схему: мозг получает дофамин не за результат, а за само ожидание чего-то новенького. Лучший способ вернуть себе мозг — создавать «бестелефонные зоны» (например, весь этаж дома или время в сауне) и практиковать минуты полной скуки.

16. Ловушка «зависимости от проигрыша» и стыда

Современные социальные сети и рынки часто работают по принципам азартных игр, эксплуатируя одни и те же нейронные цепи ожидания и награды. Однако у зависимости от азартных игр есть пугающая сторона: многие игроки со временем начинают преследовать не выигрыши, а потери. Они становятся зависимыми от чувства стыда, ненависти к себе и того эмоционального «дна», которое они пробивают после очередного проигрыша. Это происходит потому, что выигрыши больше не дают нужного выброса дофамина, и мозг начинает искать экстремальные эмоции в саморазрушении. Понимание этого механизма «погони за потерей» критически важно для лечения глубоких зависимостей.

17. Магний — следующая «звездная» добавка после витамина D

В мире добавок есть своя мода, основанная на научных циклах. Сначала все говорили о витамине D3, затем о протеине и креатине. Теперь на очереди — магний (особенно формы L-треонат и бисглицинат), который станет обязательным стандартом. Оказывается, магний критически важен для слуха. Потеря слуха (даже незначительная) напрямую коррелирует с развитием деменции, так как мозг получает меньше сенсорных данных. Жидкость во внутреннем ухе (эндолимфа) богата магнием. Громкие звуки истощают эти запасы, что ведет к гибели волосковых клеток. Магний помогает защитить их от разрушения. Хотя в некоторых исследованиях разница в показателях здоровья у принимающих магний составляет всего 11%, в масштабах всей жизни это колоссальный вклад в сохранение когнитивных функций и качества сна. Магний L-треонат уникален тем, что лучше всего проникает через барьер между кровью и мозгом, помогая «успокоить» нервную систему перед сном.

18. Питание, которое лечит «второй мозг»

Наш кишечник часто называют «вторым мозгом», и современная наука вкладывает огромные деньги в его изучение. Исследование Стэнфорда показало, что простое увеличение клетчатки в рационе помогает не всем — у половины людей она вызывает рост маркеров воспаления по всему телу. В то же время употребление продуктов с низким содержанием сахара, подвергнутых ферментации (квашеная капуста, кимчи, кефир), однозначно снижает уровень воспаления у всех участников. Самый простой способ оздоровить микробиом — пить рассол от квашеной капусты. Это поддерживает здоровые бактерии и помогает организму справляться со стрессом. Когда микробиом в порядке, это напрямую влияет на психику, снижая уровень тревожности и «тумана в голове», так как кишечник и мозг связаны прямой химической связью.

19.  Духовность как нейробиологический «чит-код»

Когда человеку нужно побороть тяжелую привычку (например, алкоголизм) или пережить страшную потерю, обычного контроля силы воли часто не хватает. Здесь вступает в дело механизм «передачи контроля высшей силе». С точки зрения науки это выглядит удивительно: когда человек перестает пытаться контролировать всё сам и «отдает» проблему Богу или какой-то идее, его префронтальная кора получает облегчение, и борьба с искушением становится легче.

20. «Мышца воли» в мозге: как тренировать упорство

В нашем мозге есть конкретная структура, сильно вовлечённая в процессы усилия и настойчивости и частично отвечающая за силу воли и упорство — передняя средняя поясничная извилина (aMCC). Это не просто абстрактное понятие, а вполне реальный физический орган, который обладает высокой пластичностью. Самое интересное, что этот отдел мозга увеличивается в размерах, когда мы заставляем себя делать что-то через силу, преодолевая сопротивление. Да, изменения небольшие, медленные, вероятностные, и зависят от контекста (сон, стресс, дофамин, восстановление), но они есть. Когда вы проявляете стойкость, вы буквально «накачиваете» свою способность справляться с трудностями в будущем. Понимание того, что воля — это тренируемый ресурс, дает человеку мощный инструмент саморазвития.

Предположим, у вас есть родственник. Или друг. Или ребенок. Или муж. И они страдают ерундой. Живут неправильно. Родственники вкладываются в пирамиды или спускают деньги на свадьбы. Родители не лечатся, смотрят тупой телевизор или ввязываются в авантюры. Друг женится не на той женщине с пониженной жизненной ответственностью или спивается. Ребенок не хочет учиться и хочет играть в игры, хотя ему 22. Знакомый несет деньги мошенникам на “безопасный счет”. Подруга хочет оставить заведомо больного ребенка. Муж просто во всем неправ. И вы смотрите на весь это цирк и чувствуете себя ответственным за то, что происходит, и пытаетесь это исправить. Общаетесь, присылаете статьи и книги, убеждаете, кричите, выдумываете сложные схемы контроля и мотивации. А они все равно делают как хотят. Что же делать?

Забить болт. Перестать пытать контролировать неконтролируемое. Признать что вы не всемогущий, и просто заниматься своей жизнью, в которой тоже дохрена всего не так. А других пусть учит жизнь и другие, а не вы. Можете раз в год давать советы, и надеяться, что накопленная масса правильных советов однажды прорастет в голове целевой аудитории в виде “этот чувак опять прав, похоже надо с ним советоваться”. Но лучше просто забить и не общаться. А иначе, в лучшем случае, вокруг вас формируется толпа ленивых рабов, которые подчиняются и ждут приказа. А небольшое количество умных не захотят с вами общаться, потому что вы задолбали пытаться ими командовать. Ну и если люди ввязываются в критически опасные занятия сразу предупредить, что расхлебывать последствия будут самостоятельно, и на вас можно не рассчитывать, даже если они по итогу будут бомжевать или умрут. До некоторых иногда доходит. Но – редко. Но помогать не надо все равно, потому что тогда вы даете четкую обратную связь – можно творить дичь потому что есть страховка. А вы будете страховой компанией, только без взносов, на добровольных началах и за свой счет.

Если вы хоть немного знаете как управлять, то в целом понимаете, что должно быть у вас в руках, чтобы проектные цели были достигнуты: у вас должна быть полнота власти над исполнителями и ресурсами, цели должны быть определены конкретно по срокам и критериям успеха как минимум. А еще должен быть фокус и усилия всей команды в одном направлении. А в случае со всеми окружающими и их неправильной жизнью у вас нет ни целей, ни фокуса, ни команды, ни ресурсов, ни власти, ни возможности кого-то реально наказать. Сплошной разброд и шатание людей которые сами не знают чего хотят и ноют. И напряженные тупые разговоры, где постаревшие дети спорят кто из них меньше виноват.

Теоретически возможная модель – когда вы точно знаете как решить проблему, потому что решали ее успешно 20 раз минимум, и человек готов полностью подчиняться. И то что-то может пойти не так и, угадайте, кто будет виноват? А если и этого нет – это все выпас кошек на лужайке с валерианой. Потратьте время на более приятные вещи и дайте людям возможность получать обратную связь от жизни напрямую.
Но как же быть с тем, что родственники будут страдать? Они же идут не туда и вообще там пропасть. Да, они будут страдать, почти наверняка и много. Но лучше они, а не вы, потому что годами лечить людям голову насильно – это стресс и конфликты, а жизнь слишком коротка, чтобы этим заниматься, тем более бесплатно. И никакие отпуска не компенсируют годы общения с идиотами, которых вы не пускаете засовывать пальцы в розетку. Все равно же залезут, там же интересно до ужаса.

Невозможно помочь тем, кто не ищет помощи и не готов подчиняться. Даже тем кто готов помочь почти невозможно, потому что после советов надо идти и делать. А делать им надо самим, иначе вы будет до пенсии за всех все делать лично. И уж тем более нельзя изменить жизнь человека насильно. А если и поменяете – они будут сопротивляться, все запорят и вы в конце еще будете виноваты во всех их бедах.
Сначала обустройте свою жизнь. А потом, при желании, можете показать как живете и рассказать как вы к этом пришли, и чего узнали по дороге. Кто захочет – начнет копировать по мере сил и умений. Кто нет – будет и дальше вариться в какашках. Туда им и дорога. А начнете помогать – они и сами потонут, и вас за собой утащат. Оно вам не надо. Даже если очень хочется и жалко.

Общество, каким бы оно ни было, состоит из 3 принципиально разных слоев – бедных, среднего класса и богатых. Которые все подчиняются базовым мотивациям выживания, размножения и доминации.

В неразвитых обществах бедные составляют основную массу населения. Но, что еще важнее, женщины в таких обществах не имеют прав, плохо образованы, не понимают основ репродукции и в целом финансово зависимы от мужчин в силу экономического строя или религиозных убеждений. Брак строится на основе доминирующей религии или общественного порядка, женщина не работает, зависима и вынуждена рожать, потому что никто не знает как пользоваться презервативами, а секс вне брака или осуждается, или доступен только мужчинам. В таких обществах дети – это доказательство полноценности семьи и женщины, залог выживания женщины и семьи в целом – новые поколения содержат старые, подчиняясь им.
Средний класс в таких обществах – это просто более богатые традиционные семьи, которые опираются на те же принципы и, внезапно, рожают меньше своих бедных соплеменников. А богатые наоборот рожают еще больше – у мужчин несколько женщин или семей, а размножение – следствие активной половой жизни без предохранения.

С проникновением образования среди женщин рождаемость неизбежно падает. И потому что женщина начинает предохраняться, и потому что дополнительный доход семьи делает общество более богатым в целом. В таком обществе бедные становятся полуизгоями, потому что на фоне более состоятельных соседей “плодят нищету” и “ведут себя как деревня” что ускоряет желание бедных обогащаться. Рост доходов делает секс более доступным, но только среди таких же образованных людей, которые тоже не хотят размножаться и предохраняются. Либо ведет к альтернативным хобби, доступу к интернету и порно. Жизнь усложняется, образование и сложный был съедает кучу времени, что ведет к поздним бракам и родам, а женщины внезапно осознают что могут заниматься мужскими делами и получать удовольствие от достижений, карьеры и беспорядочных половых контактов среди высокоранговых мужчин. Богатые по-прежнему рожают много, но гораздо позднее, если только капитал не унаследованный, и делают детей дорогим пафосным публичным хобби-конкуренцией.

С ростом образованности и доходов населения рождаемость стремится к нулю. Бедных религиозных людей почти не остается, 100% грамотность и образование до 23-25 лет ведет к пропуску пика репродуктивного периода у женщин. Выживание семьи больше не зависит от детей вообще и они, наоборот, начинают мешать – необходимость соответствовать в гонке воспитания детей увеличивает расходы подъем детей до совершеннолетия, и даже 1 ребенок сильно снижает качество жизни всей семьи, добавляет стресс и отодвигает выход на пенсию для работающих в найме. Богатые на фоне жирного среднего класса перестают чувствовать себя успешными и включаются в гонку за деньгами – пафос и сложная показуха становятся важнее даже денег или успешности детей. А микропрослойка сверхбогатых, засовывающих отростки во все что шевелится, на картину не сильно влияет – даже десятки детей олигархов от эскортниц ничего не дают в целом, если вся страна занимается прихорашиванием вместо размножения.

Вне зависимости от страны рождением детей занимаются 2 категории людей – традиционные запуганные религиозные бедные с необразованными женщинами-домохозяйками и сверхбогатые, для которых дети это хобби со скуки и от желания выпендриться/посеять семя/захватить воображаемое будущее. Средний класс размножается крайне неохотно и, обычно, по залету, потому что покупка недвижимости и машины становятся важнее потомков, снижающих доход и повышающих расход семьи.

С точки зрения государства повышение рождаемости возможно только 3 путями – финансовой помощью нищим, привязанной к рождению, импортом бедных из других стран с жестким контролем идеологии через школы и органы правопорядка и импортом сверхбогатых. Причем последние, скорее всего, принципиального прироста не дадут, потому что размножаются в исходной стране гораздо раньше выхода на сытую пенсию.

Для нас же в нашей реальности перспективы следующие: мы уже достаточно богатые чтобы не формировать жесткие семьи и размножаться, но недостаточно богатые чтобы затаскивать к себе других богатых.

Бедные, которых большинство, слишком образованны базово, чтобы размножаться случайно. Даже первые 1-2 беременности по залету настолько снижают качество жизни матери, что она начинает понимать – лучше предохраняться, чем еще рожать. Потому что дети на пенсии ей не помогут никак, а с кучей детей она принципиально теряет в конкурентоспособности с другими женщинами, и уважения ей это в обществе не добавляет. Удовлетворять же половые потребности можно через интернет или сайты знакомств. Бедные мужчины же сталкиваются с тем, что дети им, опять же, на пенсии не помогут, как они не могут реально помочь своим родителям. Женщины ищут секса с богатыми успешными, и проще становится удовлетворяться в интернете, чем искать подходящую по мозгам, которая опять же захочет чтобы муж зарабатывал в семью, а не детей делать сразу. Единицы процента идут впахивать, чтобы к 40 преуспеть и родить сколько получится, обычно 1-2 потому что на больше нет денег – выбиться в богатые не получилось. Размножаются тут только те, кто не сумел уехать в города с перспективами, объективно не вышел внешностью и случайно нашел себе такую же пару с недостатками, или религиозные люди с традиционным воспитанием – у них просто нет альтернатив по их собственным внутренним убеждениям. Кстати, большинство межполовых конфликтов это как раз виртуальные разборки бедных – мужики переживают что им в очередной раз отказали потому что они нищеброды, переживающие об оплате кофе, а женщины разочарованы что им опять попался не олигарх за их расходы на накрашивание лица и бритье всех мест перед свиданием.

Среднему классу хуже всего. С одной стороны у них все те же проблемы что у бедных, с другой – сильнейшее давление необходимой успешности на фоне богатого окружения, надувающего щеки как будто они олигархи. Наследники размножаются по залету с первым встречным чтобы старые предки отстали, селфмейды – не спешат вешать на себя обязательства потому что хотят пожить для себя после активной карьеры. Основной статьей расходов становятся не дети, а ипотека, а самозавышенные требования к воспитанию детей приводит к выгоранию женщин, что, по итогу, приводит к разводам когда детям становится больше 14 лет. Эти люди уже понимают что дети это большой благотворительный проект с кучей рисков, который снижает шансы на сытую пенсию, радости от детей не больше чем от хорошего депозита и грамотного психотерапевта с кучей хобби, а выпендриваться перед задолбанными мамашами на парковке перед частным детсадом – такой себе способ быть успешным в глазах других. Ну и, конечно, когда у тебя ест в месяц пару лишних тысяч баксов найти кого-то для секса вообще не проблема.

Богатым, кстати, тоже непросто. Потому что большинство из них селфмейды. Те, кто нет – или мажоры в хороводе развлечений, или закомплексованные ребята в делах для поиска любви или уважения родителей через конкуренцию с ними, или просто занимаются поиском себя без особой цели. Для них дети это, конечно, не выживание и следствие залета – мозгов обычно все же хватает надевать презерватив. Дети превращаются в очередное, длящееся лет 5, дорогое хобби или парковку для надоевшей жены. Детьми, обычно в количестве больше 3, упорно хвастаются, накачивая как породистых питомцев, и возят по виртуальным выставкам. А потом, набаловавшись, меняют на другое дорогое пафосное хобби, вроде публичности, лыж с вертолетов, вертолетов на лыжах или стартаперства. Селфмейды или женятся поздно, или рано заводят много семей/содержанок, последовательно или параллельно, особенно если выросли в традиционных бедных семьях – просто посылать нафиг беременных за однушку и $2000 в месяц они еще не умеют “потому что совесть как же я ее брошу она же пропадет без меня”.

В итоге бедные живут вместе потому что так проще выживать, и заводят детей, потому что секс это единственное доступное приятное хобби для мужчин, а женщину в целом никто и не спрашивал. Средний класс бесконечно переживает за возможность пить кофе по утрам и не хочет брака потому что их активы деленные на 2 уже фигня какая-то, а не активы, и не хочет размножаться, потому что это геморрой, риски и вообще “не для этого я университет заканчивала чтобы пеленки менять, а на няню денег нет”. А если и размножается то сливается при первых проблемах потому что это риск для трудом накопленного. А богатым вроде все равно, но их настолько мало, что на общую картину это не влияет. И на всех них воздействует успешный успех из соцсетей, заставляющий конкурировать за деньги и потребление фантиков, а не личное счастье, и порно и быстрые знакомства, делающие секс доступным всегда и везде. Добавляем к этому возможность устроиться на непыльную работу, чтобы физически выживать и получаем общество, в котором подавляющее большинство стремится поменьше работать чтобы развлекаться, жить в общагах с такими же ребятами, не навешивать на себя обязательств, не напрягаться и в целом спариваться для удовольствия. А деньги тратить не на будущее повышение стабильности жизни, а не развлечения в моменте и игрушки. А достижения в жизни заменять на спорт, рейтинги в играх в число подписчиков в соцсетях.

Будущее развитых стран – это дешевые человейники для людей среднего возраста, где пафосные 40-летние полубездельники, зарабатывающие творческими или менеджерскими профессиями в гигантских корпорациях, доживают своей век, занимаясь сексом с такими же бездельниками с бесконечным подростковым выяснением отношений в чатах. Ниже не даст опуститься безусловных доход и дефицит на рынке труда, выше – необходимость напрягаться, брать на себя воображаемые риски и устанавливать некомфортные социальные связи, требующие подстройки, планирования и наличия долгосрочных целей, основанных на желании доминации или крайней нужде. Крайняя форма – это такая неодеревня или община где-то в регионах, где все друг про друга все знают, все друг с другом спали, у всех совместные дети по залету, но никто оттуда свалить не может потому что денег нет на билет до города да и вообще тут тоже хорошо и быстрый интернет.

Ну а традиционные моногамные отношения – это либо для закомплексованных людей, не знающих альтернатив, либо для амбициозных людей с долгоиграющими планами на жизнь, требующими стабильности для сохранения капитала, и с комплементарными зрелыми партнерами. Долгосрочный брак, как и любое партнерство в эпоху суеты – это новая форма роскоши, доступная немногим.

1. Think Big – Мыслите масштабно 
Это главный тезис книги. Трамп утверждает, что раз уж вы все равно собираетесь думать, то думайте по-крупному. Затраты энергии и времени на заключение маленькой и гигантской сделки почти одинаковы, а вот результат — несопоставим.
Он всегда брался за самые амбициозные, самые заметные проекты. Не просто построить дом, а Trump Tower (высочайшее жилое строение в мире с 2000 по 2003).

2. Use Your Leverage – Используйте свои рычаги
Философия Трампа — это философия власти и силы. В любых переговорах у вас должен быть рычаг давления. Если у вас его нет, вы его создаете. Ваш главный рычаг — это то, что нужно другой стороне.
Когда Трамп хотел купить участок земли, он часто покупал соседние участки, чтобы сделать основной неинтересным для других покупателей. Его главным рычагом почти всегда была угроза уйти из сделки, показав, что ему она нужна меньше, чем противнику.

3. Maximize Your Options – Максимизируйте свои возможности
Никогда не влюбляйтесь в одну сделку или один проект. Всегда ведите параллельно несколько переговоров. Это не только повышает шансы на успех, но и дает вам психологическое преимущество. Когда вы знаете, что у вас есть «запасной аэродром», вы ведете себя более уверенно и можете диктовать условия.

4. Fight Back – Боритесь
Трамп описывает мир бизнеса и жизни как джунгли. Если на вас нападают (критикуют в прессе, подают в суд), отвечайте немедленно, публично и в два раза сильнее. Никогда не оставляйте атаку без ответа, иначе вас сочтут слабым.
Вся его карьера — это череда громких публичных войн с журналистами, конкурентами, политиками. Он считает это неотъемлемой частью бизнеса.

5. Get the Word Out – Продвигайте свой товар
Можно построить гениальное здание, но если о нем никто не знает, вы разоритесь. PR и маркетинг — это не дополнение к продукту, а его неотъемлемая часть.
Трамп мастерски использовал прессу. Он понимал, что журналистам нужны истории. Он сам звонил репортерам, сливал им информацию, создавал вокруг своих проектов ауру скандала, роскоши и успеха. Даже плохая пресса — это хорошая пресса, потому что она заставляет людей говорить о вас. Он превратил свое имя в бренд.

6. Truthful Hyperbole – Говорите правду преувеличенно
Это самая известная и спорная концепция из книги. Трамп называет это не ложью, а невинным преувеличением для создания эффекта. Люди хотят верить в самое большое, самое лучшее, самое роскошное. Ваша задача — дать им эту мечту.
Он называл свои проекты «величайшими», «самыми успешными», даже когда они еще не были достроены. Эта уверенность заражала инвесторов, покупателей и прессу.

7. Contain the Costs – Будьте своим собственным контролером
Несмотря на имидж строителя роскошных зданий, Трамп постоянно подчеркивает свою бережливость и внимание к деталям. Его совет: нанимайте лучших, но не переплачивайте. Контролируйте каждую смету, каждый счет.
Трамп хвастается тем, как лично проверял счета от подрядчиков и спорил из-за каждой тысячи долларов.

8. Have Fun – Получайте удовольствие
Деньги — это не главная цель. Это лишь способ вести счет. Настоящая цель — это сам процесс, игра, азарт от заключения сделки. Он утверждает, что занимается этим, потому что любит сам процесс строительства и переговоров.

9. Know Your Market – Знайте свой рынок
Нельзя полагаться только на исследования и фокус-группы. Нужно обладать интуицией и чувством рынка.
Трамп рассказывает, как, вопреки мнению экспертов, он настоял на строительстве Trump Tower на 5-й авеню, потому что интуитивно чувствовал, что богатые люди захотят жить именно там.

10. Protect the Downside, and the Upside Will Take Care of Itself- Защищайте свою темную сторону
Несмотря на «Мыслите масштабно», Трамп — осторожный игрок.Перед входом в сделку всегда продумайте худший сценарий. Что будет, если все пойдет не так? Сможете ли вы выжить? Только если ответ «да», можно идти на риск.

11. Deliver the Goods – Будьте гибким и идите напролом
Нельзя быть слишком упрямым. Нужно быть готовым менять планы. Но когда решение принято, нужно действовать решительно и настойчиво, преодолевая все бюрократические и прочие препятствия. История с катком Wollman Rink, который город не мог отремонтировать 6 лет, а Трамп сделал это за 3 месяца и сэкономил деньги, — его любимый пример.

«Искусство сделки» — это психологический портрет и руководство по выживанию в мире, который Трамп видит как постоянное поле битвы за статус, деньги и власть. Его методы основаны не на сотрудничестве, а на доминировании; не на анализе, а на интуиции; не на скромности, а на саморекламе.

И знаешь, это не философская заковыка из книжки «Путь картофельного пробуждения». Это просто, как блин на сковородке. Вся твоя жизнь, один большой зеркальный лабиринт. И каждый, кто в него входит, отражает что-то в тебе, о чём ты либо забыл, либо так хорошо спрятал, что сам себя перехитрил.

*****

Вот именно, всё, что нас раздражает в других – это как будто кто-то задел в нас струну, которую мы давно не настраивали. Или даже забыли, что она у нас есть. Иногда она звучит как знакомая мелодия, а иногда, как когтями по душе. Вот ты смотришь на Игоря, которы опять оставил бардак в цеху, и думаешь: «Да чтоб тебя!», а в это время вселенная вежливо, но настойчиво показывает тебе: «Смотри, вот ты. Только в другом окошке. Чуть усиленный. Чтобы ты уж точно не промахнулся».
Ты-то вроде любишь порядок. У тебя в голове даже есть чек-лист, как всё должно быть. Только порядок тебя не любит взаимно, потому что ты его не приручил. Ты с ним, на нервах, как с капризной тёщей. Хочешь, чтоб был, но бесит. Поддерживаешь, но только там, где видно. А под коврик лучше не заглядывать. Там Игорь живёт.

Это раздражение, не про Игоря. Это про тебя. Про ту твою часть, которая хочет быть аккуратной, но не выдерживает давления и периодически бросает всё, как есть. Про ту часть, которая знает, что бардак – это тревога в материи, но иногда и сам становится её агентом. Только ты себе это объясняешь: «Устал», «Занят», «Это неважно», «Потом уберу». А Петру объяснение не выдали. Его поведение – как реклама твоей тени.

Все раздражения – это сообщения от души, но написанные на языке раздражения. Это такая странная азбука внутреннего откровения:
– раздражает, как она болтает – ты сам боишься говорить свободно;
– бесит, как он ленится – ты сам себе не позволяешь отдохнуть;
– злит, как она хвастается – а ты сам хочешь признания, но стыдишься.

Иногда зеркало показывает прямо: ты не любишь чужой бардак, потому что свой скрываешь. Иногда, через гротеск: человек перед тобой утрирован до абсурда, как будто нарисован художником в психозе. Прямо вот до тошноты. Но это всё равно ты. Просто утрированный. Чтобы ты, наконец, заметил.

Если человек вызывает сильную реакцию – это уже подсказка. Настоящие зеркала, они не нейтральны. Они цепляют. Те, кто нас раздражают, – это как будто актёры, которых ты нанял, чтобы они перед тобой разыграли сцену из твоего собственного внутреннего конфликта. Только ты сценарий забыл. А они помнят.

И да, бывает, ты сам не такой. Ты реально порядок любишь и поддерживаешь. Но тогда раздражение не про поступок, а про отношение. Например: ты стараешься, а другой нет. Значит, где-то ты сам себя заставляешь стараться, а хочется отпустить. И поэтому бесит не его лень, а твоя невозможность быть ленивым без вины. Он свободен, а ты – нет. Вот и всё.
Вот ты, например, ругаешься на кого-то за то, что он невнимательный. А может, ты сам себя давно не слушаешь? Не даёшь себе внимания, отдыха, нормального сна и шоколадки? Или кто-то предал тебя. Ай-ай-ай. А сколько раз ты сам себя предавал, когда делал не то, что хотел, а то, что надо? Пошёл в бухгалтерию, когда душа кричала: «Я – флейтист!»

Зеркала в людях работают не как окна, они не показывают наружу, они показывают вовнутрь. Вот только мы, существа драматически гениальные, любим думать, что «это всё они». Вот сосед ворчит, значит, он злобный. А если это ты сам себе не позволяешь быть ворчливым и вытеснил весь гнев на свою же селезёнку? И теперь селезёнка мстит тебе через соседа.

Простой пример из жизни: тебя бесит, когда твоя подруга опаздывает. Это её косяк, да? А теперь посмотри под микроскопом в обратную сторону, может, ты сам опаздываешь внутрь своей жизни? Опаздываешь к себе настоящему. Может, тебе уже пора быть тем, кем ты хочешь быть, а ты всё ещё ждёшь, что “вот со следующего понедельника точно начну”.

Зеркальность – это не магия, это устройство восприятия в этом симуляторе человеческого существования. Других людей нет. Вообще. Пусто. Ноль. Все, кого ты встречаешь – это ты, в разных костюмах. Некоторые, в костюмах злодеев, некоторые, в мантиях спасителей. Некоторые, просто в тапочках и с бутербродом, чтобы напомнить тебе, что ты голодный.

А теперь представь, что у других людей тоже ты, и ты просто их зеркало. Для кого-то ты учитель, для кого-то, раздражающий баг в системе, для кого-то, случайный ангел в автобусе, улыбнувшийся в нужный момент. Ты не можешь себя не отражать. Даже если сидишь тихо, как улитка в одеяле, ты всё равно отражаешь. Потому что ты есть. И всё, что есть, отражается.

Даже если два человека в ссоре, они всё равно зеркалят. Один показывает другому его боль, другой, его страх. Один кричит «Ты меня не любишь!», а это он сам себя не любит. Другой орёт «Ты меня контролируешь!», а сам давно мечтает, чтобы кто-то взял его за руку и сказал: «Дорогой, я всё решу за тебя».
Ты не можешь никуда уйти от зеркал. Ты можешь только понять, что каждое раздражение – это окно внутрь, каждое восхищение – это лампочка: «Вот! Это тоже ты можешь!», каждое притяжение и отторжение – это магнит в твоей душе, который не врет.

И да, иногда люди приходят в нашу жизнь просто, чтобы показать нам, что у нас на спине горит табличка: «Ищу любовь, но боюсь её». Или «Хочу свободы, но держусь за клетку».
Один мужчина ушёл от женщины, потому что она его «задолбала». Через год встретил другую, и снова та же картина. Потому что он бежал не от женщины, а от своей тени, которая, как назло, садилась в каждое новое такси вместе с ним и ехала дальше. От зеркала никуда не сбежишь.
Это всё звучит странно, пока однажды ты не залипаешь на кого-то, кто тебя раздражает, и вдруг – бах!, понимаешь: это ты, просто в инверсии. Или наоборот: ты смотришь на кого-то, и так тепло становится, как будто встретил себя настоящего, того, кого прятал за страхом и рациональностью.

Так что да, зеркальные отношения – это встреча с самим собой, но в других формах. А когда ты начинаешь это видеть, то начинаешь по-другому жить. Уже не кричишь «он виноват», а спрашиваешь «а почему мне это показывают?», «что во мне просится на свет через эту встречу?»

Мир – это театр одного актёра с миллионом зеркал. Все роли твои. А костюмы – по сезону. Поэтому каждый раздражающий человек – это будильник. Только вместо «пип-пип», он тебе: «Вот ты! Смотри! У тебя вот тут неразрешённое!»

И тут два пути:

Продолжать злиться и думать, что мир – это филиал дурдома,
Или сказать: «Ага. Это про меня. Что я себе не разрешаю? Где я вру себе? Что я не вижу?»

Иногда даже достаточно честно сказать: «Да, я тоже такой. Просто лучше это скрываю». И уже легче. Уже зеркало больше не мутит. Уже можно не кричать на Игоря, а сделать шаг к себе. Или хотя бы от души посмеяться, что мы все тут просто боги с веником в руке, убирающие свои же проекции, рассыпанные по чужим сапогам.

П. Твардовски / Псикус Таткин

Надлежит удалять из своих представлений всё бесцельное и праздное, а в особенности всё, внушаемое любопытством и злобой. Следует приучать себя только к таким мыслям, относительно которых на внезапный вопрос: «О чем ты теперь думаешь?», ты мог бы откровенно ответить, что о том-то и о том-то. Эти мысли исполнены искренности и благожелательности и достойны существа общежительного, гнушающегося чувственных удовольствий, наслаждений, строптивости, зависти, подозрительности и всего, что заставит покраснеть при сознании, что оно было в тебе.

Человек, никогда не оставляющий попечения о том, чтобы быть в числе наилучших, есть жрец и пособник богов. Он дружен и с живущим внутри его божеством, которое делает человека недосягаемым для наслаждений, неуязвимым для страданий, чуждым всякой гордыне, нечувствительным к какому бы то ни было проявлению злобы, борцом в величайшей борьбе, где он должен противостоять всем страстям.

Марк Аврелий «Наедине с собой. Размышления»